BÀI TẬP GIÃN CỔ – VAI – GÁY TẠI VĂN PHÒNG
1. Ngồi thẳng – thả lỏng
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng.
Hít vào sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng.
Lặp lại 3 lần để thư giãn trước khi tập.
2. Gập – ngửa cổ
Ngồi thẳng, từ từ gập cằm xuống ngực, giữ 5 giây.
Sau đó ngửa cổ ra sau, mắt nhìn lên trần, giữ 5 giây.
Thực hiện 5–7 lần.—
3. Nghiêng cổ sang hai bên
Nghiêng đầu sang trái, tai gần vai trái, giữ 5 giây.
Đổi bên sang phải, giữ 5 giây.
Lặp lại 5–7 lần.4. Xoay vai
Ngồi thẳng, xoay cả hai vai vòng tròn từ trước ra sau 10 lần.
Đổi chiều từ sau ra trước 10 lần.
Giúp lưu thông máu vùng vai gáy.5. Vươn tay giãn cơ vai
Đưa tay phải qua ngang ngực, dùng tay trái ôm giữ cánh tay, kéo nhẹ về phía ngực, giữ 10 giây.
Đổi bên.
Lặp lại 3–5 lần mỗi bên.6. Duỗi lưng và vai sau ghế
Ngồi thẳng, hai tay đan vào nhau đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên trần.
Duỗi căng người, giữ 5–10 giây.
Lặp lại 3 lần.—
Thời điểm nên tập:Sau 45–60 phút ngồi làm việc liên tục.
Trước hoặc sau giờ làm, hoặc khi thấy mỏi vai gáy.
Lưu ý:Thực hiện nhẹ nhàng, không giật mạnh.
Nếu có thoái hóa đốt sống cổ nặng, đau tê lan xuống tay chân → nên đi khám bác sĩ.
————————————————–
SAN – Nơi tình thương đặt trên mọi dịch vụ.
➡️Trang chủ Website: https://sanpro.vn/
➡️Facebook: https://www.facebook.com/SANvn
☎ Hotline tư vấn: 1900.0666.88
Facebook
Twitter
LinkedIn
